Audibleが3ヶ月無料で4,500円の得! 

【公開】ダイエットで近道する方法 きっかけで決まる

キーワードはきっかけです

僕はこれまでダイエット始めても、いわゆる三日坊主の典型ですぐやめちゃっていました

なので太っていた期間も長かったです(そもそも太っている認識がなかった)

  • 筆者(僕)は長年やっていたスポーツを引退した後20kg以上の太った経験があります
  • そして無理なく20kgダイエットした経験もあります
  • また5kg程度のプチダイエットは何度も経験しています
  • 太りやすいけど、好きなの食べながら無理なくキープしています

✔ この記事ではジムなど行かなくても無理なくダイエットできますよってことを筆者の実体験をもとに書きます
※ 医学的な根拠はありません

今ブームから文化へとグングン成長を遂げているフィットネス業界
YouTubeで「ベストボディ」「サマースタイルアワード」「フィジーク」このあたりのキーワード検索すると山ほど情報が溢れています
彼らは本当にすごい人達で知識も経験も豊富なので、より高いレベルでカラダ作りしたい方はそちらをおすすめします

ここでは太りやすくて炭水化物が大好物な筆者でも、無理なくできるゆるーいダイエットを書きますので、ゆるーいのを参考にされたい方は最後まで読んで頂けたら誰でも痩せることができると思いますのでよろしくおねがいします🤓

【こんな人に見てほしい】

  • 無理なくコツコツ体重落ちたらラッキー
  • お金はかけたくない
  • ダイエット成功したことない
  • 本格的にはやらない、難しい専門用語もいらない

目次|クリックでジャンプ

前回までのおさらい

まずは一応おさらいから
2221blog.com

2つのことを始めるだけ

最初の記事に書いたこと
①「身体を動かすこと」
②「食事内容を少し変えて、少し量を減らすこと」

 
最初にこれ書きました、言われなくてもみんなわかってること

 

わかっていてもなかなか行動に移せない

よしっ、今日からウォーキングやるぞ!って日に限って雨降ってきて、やっぱり明日からやるか!って言うけど、その明日は永遠にこないっというよくあるパターンですよね

最初の一歩目、行動し始めるきっかけがホントに難しい

きっかけの作り方

とにかく軽い運動をする【重要】

最初に書いたように筋トレはゴリゴリやらないので大丈夫です\(//∇//)\

運動と言ってもゆるーいダイエットなのでキツくて続かない運動はしないです

余談ですが筋トレすると腕や足が太くなる?

ご心配の女性の方がおられると思いますが、太くなりません
むしろシュッとします

筋肉はそんな簡単につくものではないです

例えば、身体のデカイラグビー日本代表の選手たち
選手達は筋肉をつけるためにとてもハードなトレーニングを積み重ねていて、ご飯もたくさん食べて、何年もかけてやっとデカくなるんです
ちょっと筋トレしたくらいで筋肉つくのなら彼らは苦労しません\(//∇//)\

おれ流ドローイン

立ったまま、座ったままいつでもどこでもやれる、めちゃくちゃ簡単お手軽なドローインをやりましょう

  • 肩幅くらいに足を開いて手を腰(お腹寄り)に手を置きます
  • まず息を吐きながらお腹を膨らませます
  • 今度は息を吸い込みながらお腹をへこませます(全力でお願いします)
  • 次に【ここ重要】お腹をへこませたまま息を全力で吐き出して、吐き切りましょう‼︎‼︎

めっちゃお腹が固くなっていると思います

ここから+αの動き

  • そのままで➡︎胸の下(お腹の1番上)とおへそをくっつけるような動きを(お辞儀に似た感じ)10回くらいやってみてください

できれば1回1回フッフッって息を吐きながら

腹筋を潰すイメージでやりましょう

めちゃくちゃ効くでしょ?\(//∇//)\

ドローイン応用編

  • 普段からドローインしてへこませたお腹のまま歩く
  • ドローインしてへこませたお腹のままスクワットする
  • 運転中の信号待ちでフッフッって腹筋を潰す

1回1分もかからないのでいろんな場面で応用してみてください

1週間もしないうちに身体(見た目)が必ず変化します

短期で見た目に表れるのできっかけ作り、モチベーション作りにやってみてください(╹◡╹)
成功体験がモチベーションにつながります

まずはこれだけやればOKです
時間も手間もお金もかからないので無理しない程度にやってみてほしいです

きっかけ作りの簡単な流れ

 

➡︎ダイエットしたいなぁ 
➡︎ヨシッまずはとにかくカラダ動かそう
➡︎アレ?体重変わらないけどなんか少しスッキリした
➡︎【ここ大事】ヨシッ、せっかくスッキリしたからいつもより少しだけご飯減らしてみよ
➡︎翌朝→少し体重落ちた【さらにこの成功体験をきっかけにする
➡︎じゃもしかしてもう少し身体動かしたらもっと減るかも?
➡︎あー、減った!嬉しい\(//∇//)\   
➡︎このやり方でいいのかな?じゃもっとやってみよー

ここまでくると少し痩せる自信も持ててきて、そこからもうちょっと頑張ろうモードになればかなりダイエット成功に近づきます

この流れ、超大事です

まずはきっかけを作る
無理矢理作って即行動しましょう

そして、こういう行動をすれば体重減るんだなっていう成功体験も超大切です

まとめ

  • まず始めること
  • 第1日目を迎えること
  • 行動すること
  • 少しでも成果を出してモチベーションにする

スタートラインに立って時間がかかってもゴールすると決めること

見出しに近道と書きましたが、コツコツと遠回りすることが最強の近道だということです

あと、みなさん基礎代謝計算して、体組成計はお持ちですか?

自分の基礎代謝や体重を調べることと知ることは最低限必要です
そして知ることがきっかけの1つになります
体重や体脂肪率、筋肉量などをコマメにチェックすることをおすすめします

  
2221blog.com

次回はダイエット記事の内容

  • ちょっとだけ行動と食事を変える

具体例をご紹介します

ではまた(╹◡╹)

関連記事⬇︎
https://2221blog.com/entry/20191222/15769943332221blog.com

シェア

コメント

コメントする

目次|クリックでジャンプ
閉じる