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【激うま】超柔らか鶏ハム風ダイエット料理。男子でも簡単に作れます

今日はわがままボディの人に超おすすめの男子ごはん、とてもヘルシーな鶏ハム風の料理(料理とは呼べないかも)をご紹介します
わがままボディの人、ダイエット中の人は必須です!

男子でも超簡単お手軽に調理できる、高タンパク低カロリーの一品です

うちの子供達にも人気なんだよね

炭水化物が大好物な子供達の栄養の偏りを心配してましたが、パクパク食べてくれるので作りがいがあります

✓ この記事の内容

  • 男子でも10分でできる激うまヘルシー料理の作り方ご紹介
  • これを作ると→…

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激やわ鶏ハム風の作り方

料理名はありませんが、鶏ハム風と呼ばせてください…

早速作り方をご紹介します

用意するもの

1.鶏の胸肉×2枚

2.長ネギ(白ネギ)

3.生姜(チューブでもok)

4.ニンニク(チューブでもok)

5.料理酒→適量

6.塩!

作り方(調理時間約10分)

1.鶏胸肉に塩をおもむろにすり込む→少し置く
☑︎お好みで皮を剥ぐ

2.長ネギ、生姜、ニンニクを適量カット

3.鍋に1000mlの水と料理酒をおもむろに入れる

4.沸騰したら胸肉、長ネギ、生姜、ニンニクをお湯に入れる
☑︎チューブの場合、生姜4cm×2、ニンニク4cm×1

5.肉を入れてまた沸騰したら20秒数えて火を止める

6.30分〜40分ほど余熱で放置する

7.取り出してカットしたら出来上がりー
☑︎放置する時間は調理時間に含めていません

☑︎注意点☑︎
冷凍しておいた胸肉で作ると出来上がりが硬くなります

おすすめの食べ方

食べ方はお好みで大丈夫です

我が家では基本3種類のタレ、ソース、ドレッシングで食べます

  • 手作り油淋鶏ソース
  • マスタードソース
  • フンドーキン柚子こしょうクリーミードレッシング

☑︎ 油淋鶏ソースの作り方

長ねぎ(みじん切り) 1/2本
にんにく(チューブ) 1cm
しょうが(チューブ) 2cm
醤油 大さじ1と1/2
酢 大さじ1と1/2
砂糖 大さじ1
水 大さじ1
ごま油 小さじ2
酒 小さじ1
はちみつ 小さじ1(なければ入れなくてもうまい)

これを混ぜるだけ!

これかけるとなんでもうまいです

☑︎マスタードソースはこれ⬇︎

『ハインツ イエローマスタード』

ケチャップでおなじみハインツ
イエローマスタードはなかなかスーパーでは見かけないですね

☑︎ 『フンドーキン 柚子こしょう クリーミードレッシング』

フンドーキン 柚子こしょうクリーミードレッシング 270ml

フンドーキン 柚子こしょうクリーミードレッシング 270ml

  • 発売日: 2018/09/01
  • メディア: 食品&飲料

これはゆずの風味が強く、チキン南蛮ソースにも似たドレッシングでサラダにも鶏ハムにも超合います

ワサビ醤油でもうまいですよ

味について

まず食感が柔らかくてフワッフワです
冷蔵庫に作り置きして2日後に食べてもフワッフワです

そのまま食べるとほんのりニンニク生姜味で、鶏の臭みが抜けていて食べやすいです

お好みのタレ、ソース、ドレッシングをかける方がもっと美味しいです

うまみたっぷり茹で汁を活用する

「鶏の茹で汁は出汁がとれてるから捨てずに使え」とテレビで料理家が言っていたので、茹で汁を味噌汁やお吸い物にして使っいます
料理家さんの言う通り美味しいです

ダイエット効果+子供達にも人気

  • 高タンパク低カロリーでダイエット効果は抜群です

一日に必要なたんぱく質は、成人男性は一日60g、成人女性は一日50gが推奨量となっています
この鶏ハム2枚で44g摂れますのでとても栄養価高いですね

  • 子供達に大人気!

最初自分のために作ったのですが、今では子供達も気に入っていてよく食べます

子供はケチャップ&マヨネーズか、醤油につけて食べるのが好きですね

・これを美味しく食べると良質なタンパク質が取れる
・子供達も喜ぶので一石二鳥です!

まとめ

今日はInstagramで人気のレシピを参考(パクリ)にして、少しアレンジした男子ごはんをご紹介させていただきました

ダイエット効果抜群なので、美味しく食べてスッキリ痩せましょう

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